Всех читающих прошу обратить внимание на следующие пункты, чтобы у нас не возникало недопонимания:

1. В данный момент моему сыну 11,5 месяцев;
2. ГВ мы завершили почти в 11 месяцев;
3. До беременности я занималась спортом;
4. Мой вес за год до беременности составлял 47 килограммов (после отказа от силовых тренировок);
5. Мой нынешний вес – 47 килограммов;
6. К родам мой вес составлял 62 кг;
7. К своему нормальному состоянию я вернулась уже через шесть месяцев без специальной подготовки и диет;
8. На сегодняшний день я НЕ ОТКАЗЫВАЮ себе в сладком, соленом, остром и даже глотке вина;
9. Основой нормализации веса является питание, однако физкультура должна стать неотъемлемой частью вашей жизни, если вы хотите получить привлекательный результат и сохранить его;
10. Если ваша конституция не совпадает с моей, вам придется соблюдать ограничения;
11. Весь последующий текст носит РЕКОМЕНДАТЕЛЬНЫЙ характер и является результатом моего опыта возвращения в форму после родов;
12. Если вам не подходят какие-то пункты, вы можете заменить их на свои или выбрать блюда из другого дня и чередовать их.

Общие принципы

• Питаемся правильно, готовим просто. Вы – мамы, поэтому ваше время ограничено. Все блюда должны готовиться быстро, без длительной и сложной подготовки;
• Используем доступные продукты. Большинство модных мамских блогов с рецептами содержат меню из кокосового молока, яиц дракона, крови девственницы, арахисового масла и амарантовых хлебцев. Нам это не подходит. Берем только то, что можно купить недорого и в каждом магазине;
• Рацион должен содержат сбалансированное количество углеводов, белков и жиров. Никаких исключений;
• Самая большая порция углеводов – в завтраке. Поэтому привыкайте каждое утро есть кашу;
• На ночь предпочтительно употреблять белковые продукты «длительного» действия. То есть не яйца;
• Любая диета приводит к обратному эффекту. Вы больше наберете после, чем сбросите за время голодания. Поэтому питаемся правильно, а не ограниченно.

Меню мамы на неделю

Сейчас я живу с ребенком одна и имею возможность готовить на двоих без причитаний мужа. Большинству дам придется труднее. Однако есть то же, что и ребенок, очень удобно. Детское меню более полезное для всех членов семьи.

День первый

Завтрак: овсяная каша на молоке с фруктами без сахара и соли.

Фрукты – тот же сахар. Если у вас проблемы с весом или фигурой лучше заменить сладкое ягодами и фруктами.

Бутерброд из хлебца и творожного сыра + авокадо по желанию.

Почему авокадо? Этот фрукт является источником полезных полиненасыщенных жиров. В данном случае нас интересуют только они, а не витаминный состав.

Чай или кофе, можно заменить на компот, воду. Напитки выбирайте по вкусу. Одна чашка кофе не сделает из вас корову, так что не перегибайте.

Полдник: нежирный йогурт + яблоко/банан/персик любой другой фрукт.

Обед: суп с фрикадельками из индюшиного фарша.

Ужин: творог с ложкой меда/яблоком/бананом + чай/компот/стакан кефира.

День второй

Завтрак: ленивая овсянка с фруктами + бутерброд с сыром или сливочным маслом + напиток по желанию.

Полдник: стакан кефира + банан;

Обед: тушеная капуста с тефтелями из индюшиного/куриного фарша + отварной бурый рис.

Ужин: паровые котлеты из нежирного фарша + овощи на выбор.

День третий

Завтрак: сырники из обезжиренного творога + бутерброд из хлебца с вареньем + напиток по желанию.

Полдник: нежирный йогурт + банан/яблоко/любой фрукт по желанию.

Обед: куриная печень (можно в сметане) с гречкой.

Ужин: овощной салат с оливковым или растительным маслом и творожным сыром.

День четвертый

Завтрак: овсяная каша на молоке с фруктами + авокадо + бутерброд + напиток по желанию.

Полдник: стакан кефира с несладким печеньем.

Обед: тушеные овощи с фаршем + бутерброд из хлебца с маслом или сыром.

Ужин: творог с фруктами или ложкой меда.

День пятый

Завтрак: яичница с помидорами и курицей + бутерброд + напиток по желанию.

Полдник: горсть орехов + банан/яблоко/авокадо/персик и так далее.

Обед: куриный суп + овощной салат.

Ужин: паровые котлеты с овощами. Если мало, можно выпить перед сном стакан кефира или нежирного йогурта.

День шестой

Завтрак: ленивая овсянка с фруктами + бутерброд + несладкое печенье.

Полдник: нежирный йогурт с любым фруктом, можно добавить орехи.

Обед: отварная или тушеная рыба с рисом/картофелем.

Ужин: два вареных яйца + стакан кефира + яблоко.

День седьмой

Завтрак: овсяная каша на молоке с фруктами (да, каждый день!) + бутерброд + баранка или печенье.

Полдник: сырники с изюмом/блинчики с фруктами + компот.

Обед: курица, запеченная в духовке + макароны или картофель. Можно запекать все вместе. Отличный вариант выходного дня – курица с яблоками и картофелем в духовке.

Все, что не жарится на масле, можно и нужно есть вам и малышу.

Ужин расслабленного воскресенья: фруктовый салат с йогуртом + сырники. Побалуйте себя хотя бы раз в неделю.

Еще немного обо мне…

Я НЕ готовлю каждый день. Нет времени, да и сил жаль. Поэтому я заранее планирую свой рацион и рацион своего сына.

Я НЕ готовлю на третьего человека. Когда готовила, было намного сложнее контролировать и свое питание. Однако я все же выбирала простые пути – духовка, мультиварка, несложные блюда. Если мужик у вас адекватный, он поймет, что вам просто некогда.

Я НЕ агитирую за подобный режим питания. Вы можете не есть орехи, рыбу и даже фрукты, если они вам не нравятся или не по карману.

Я НЕ диетолог, я в прошлом практикующий спортсмен с опытом. Здесь использованы стандартные принципы правильного питания, помноженные на материнство и необходимость кормить ребенка взрослой пищей.

В разделе «Рецепты» можно подглядеть блюда для похудательного меню, если у вас закончилась фантазия.

Все вопросы и пожелания пишите в комментариях.

Всем добра и счастливых детей!